ثانوية أبي الخـــير التأهيـــلية ببركان المغرب
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم و رحمة الله
مرحبا بكم في منتديات ثانوية أبي الخير

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.

ثانوية أبي الخـــير التأهيـــلية ببركان المغرب

Forum lycée Aboualkhayr Berkane MAROC
 
اليوميةالرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 أهمية رياضة المشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Soufhos

avatar

عدد المساهمات : 300
تاريخ التسجيل : 17/12/2007
الموقع : Berkane MAROC

مُساهمةموضوع: أهمية رياضة المشي   الأحد 28 مارس 2010, 17:23








قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة
العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام
يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

تقليل دهون الجسم

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا
بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبةالدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا،
وهذه لها علاقة كبيرة مع بعضأمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى
الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبةالدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم
أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراريلكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة
الطبيعية للجسم، ولكن إذا مازاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 )
دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

خفض معدل نبض القلب أثناءالراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة فيالدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل
القلب، حيث كلما حصل الإنسان علىلياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن
عمل القلب في دفع كمية أكبر منالدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدميسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني
والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان
التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات
قليلة من الدم إلي القلب،وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى
القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال منالدهون والكولسترول
يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفضمستوي
الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد
الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة
مستويالكولسترول المفيد..

خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغطالدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية
المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على
خفضضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب
بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي
منتناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنةوزيادة
الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتيتتميز
بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان
معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان
علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لايزاول المشي الرياضي
وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

كثافة وصلابة العظام

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام
وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25% ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام
ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبارالسن وكذلك ينادي
بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن
معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي
يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين
عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

زيادة القوةالعضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية
وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناءالألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك
في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

النغمة العضلية

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها
بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلبوالدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء
في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي،والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع
أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

زيادة المرونة

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات
والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي
مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل
على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدهاباستمرار علي أداء
أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

تحسين الجهاز الدوري والتنفسي

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضيةالهوائية التي تستخدم بها العضلات
الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدي نمما يتطلب من القلب دفع
كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة
المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب،
بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلةالقلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

خفض الضغوط اليومية

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون
اندورفين الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر
بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم علىالتخلص من الضغوط
اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناءالنوم ليلاً.

حل المشاكل اليومية

الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها
بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض
الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

مفهوم الذات

عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم
الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي،
فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه

لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

منقول من الايميل

لا تنسو الردود







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aboualkhayr.hisforum.com
 
أهمية رياضة المشي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانوية أبي الخـــير التأهيـــلية ببركان المغرب :: منــتدى الــريـاضة والصحـــة و التغــذية-
انتقل الى: